Sie beginnen Ihren Tag damit, eine Aufgabenliste zu erstellen. Aber schon bald sieht diese Liste wie eine Meile lang aus. Eine leise Panik macht sich in Ihrem Hinterkopf breit, aber Sie ignorieren sie und beginnen mit der dringenden Aufgabe zuerst.
Sie fühlen sich angespannt und heben Ihren Blick für einen Moment von Ihrer Arbeit ab, in der Hoffnung auf eine Ablenkung, die Ihren Stress lindern könnte - nur um die blinkende Benachrichtigung einer weiteren neuen E-Mail zu sehen.
Etwas in Ihnen gibt auf. Ich werde nie aufholen, denkst du.
Wenn Sie sich jemals so gefühlt haben, sind Sie bei weitem nicht allein. Die American Psychological Association hat herausgefunden, dass 77 % der Arbeitnehmer unter Stress am Arbeitsplatz leiden und beunruhigende 57 % Anzeichen von Burnout zeigen.
Es ist sicher, dass nicht nur Sie sich bei der Arbeit überfordert fühlen. Das geht uns allen so.
Auch wenn die Überforderung am Arbeitsplatz nicht mit einem einzigen Artikel gelöst werden kann, glaube ich, dass jedes kleine bisschen hilft... und ich bin hier, um Ihnen zu helfen!
Ich bin davon überzeugt, dass die Werkzeuge, die ich im Folgenden vorstelle, Ihnen helfen werden, Überforderung zu vertreiben und eine tiefe Resilienz aufzubauen. Für mich haben sie das auf jeden Fall getan, und ich denke, das werden sie auch für Sie tun.
Wichtigste Erkenntnisse:
- Einem Bericht von Mental Health America zufolge geben 80 % der Arbeitnehmer an, dass Arbeitsstress ihre persönlichen Beziehungen zu Familie, Freunden und Kollegen beeinträchtigt.
- Wenn man sich bei der Arbeit überfordert fühlt, ist es oft an der Zeit, einen Stressfaktor zu beseitigen (delegieren/aufschieben/löschen) oder neue Fähigkeiten zur Stressbewältigung zu entwickeln.
- Zu den Fähigkeiten zur Stressbewältigung am Arbeitsplatz gehören Bewegung, tiefes Atmen, effektives Setzen von Prioritäten und das Aufsuchen von Unterstützung.
Inhaltsübersicht
- Erkennen Sie Anzeichen für eine Überforderung frühzeitig (wenn möglich)
- Lernen Sie, sich selbst zu erden
- Entfernen Sie sich physisch von der Situation
- Raus aus dem Kopf
- Ängstliche Gedanken herausfordern
- Denken Sie daran, dass nicht alles ein Notfall ist
- Probleme lösen
- Gewöhnen Sie sich daran, "Nein" zu sagen
- Unterstützungssysteme schaffen
- Weißraum schaffen
- Bewegen Sie Ihren Körper
- Beginnen Sie mit 15 Minuten
- Versuchen Sie, Woebot zu fragen
1. Erkennen Sie Anzeichen für eine Überforderung frühzeitig (wenn möglich)
Meiner Erfahrung nach ist es umso besser, je früher man die Anzeichen der Überforderung erkennt. Dadurch wird verhindert, dass das Problem Energie sammelt, um sich auszuweiten und sehr schwer zu bewältigen ist.
Hier sind einige Anzeichen für Überforderung:
- Sich einsam fühlen oder sich von Kollegen zurückziehen
- Leicht ablenkbar oder unfähig, sich zu konzentrieren
- Unfähig, Gespräche zu führen oder Informationen zu behalten
- Veränderungen der Schlafgewohnheiten
- Es fällt Ihnen schwer, Aufgaben zu beginnen oder zu beenden
- Aufschieben oder Verpassen von Fristen
- Erledigung von Arbeiten in minderer Qualität
- Reizbar oder frustriert in der Kommunikation sein
- Weniger oder gar nicht mehr auf Mitteilungen zu reagieren
Wenn Sie eines dieser Anzeichen von Überforderung bei sich selbst oder bei Ihren Mitarbeitern feststellen, ist es an der Zeit, den Stress zu reduzieren - machen Sie eine Pause, delegieren Sie ein Projekt oder überdenken Sie die Arbeitsabläufe. Ich stelle oft fest, dass ein Spaziergang und laute Selbstgespräche Wunder bewirken.
Wenn es nicht möglich ist, einen Stressor zu beseitigen, sollten Sie überlegen, ob Sie Ihre Fähigkeiten ausbauen und lernen, wie Sie Ihre Widerstandsfähigkeit erhöhen können (wie die Strategien, die ich weiter unten vorstelle).
2. Lernen Sie, sich selbst zu erden
Tief einatmen. Tief ausatmen.
Erdung ist eine Technik zur Stressbewältigung, bei der innerer Stress abgebaut wird, indem Sie Ihre Energie und Konzentration auf eine bestimmte Tätigkeit lenken.
Es geht darum, aus dem Kopf zu kommen und sich wieder auf die Gegenwart zu konzentrieren.
Einige gängige Techniken, um sich zu erden, sind:
- Sehen: Finde fünf Dinge in deiner jetzigen Umgebung, die du noch nicht bemerkt hast, oder verändere deine Umgebung, um etwas Neues zu sehen.
- Geruch: Gehen Sie in den Pausenraum, um den Duft von frischem Kaffee zu genießen, oder nehmen Sie eine Flasche wohlriechendes Parfüm oder ätherisches Öl mit, um Ihre Nerven zu beruhigen.
- Berühren: Nehmen Sie ein Zappelspielzeug mit zur Arbeit, fühlen Sie die Rillen eines Wasserflaschendeckels, gehen Sie nach draußen, um die kühle Luft zu spüren, oder drücken Sie Ihre Finger an Ihre Schläfen.
- Geräusche: Klopfen Sie mit den Fingern auf den Tisch, hören Sie Ihren Händen beim Tippen auf der Tastatur zu oder suchen Sie sich einen ruhigen Ort.
- Geschmack: Bewahren Sie ein saures Spray in Ihrer Tasche oder Handtasche auf - oder einen knusprigen Snack.
- Atmen Sie: Tief ein- und ausatmen, Boxatmung oder zwei scharfe Einatmungen gefolgt von einer Ausatmung.
Meine Lieblingstechnik ist das tiefe Atmen. Es wurden zahlreiche wissenschaftliche Studien durchgeführt, die die Kraft der kontrollierten Atmung positiv bestätigen.
Es erfordert Übung. Wenn Sie also neu dabei sind, beginnen Sie mit 30 Sekunden. Und wenn Sie etwas Hilfe brauchen, bietet die Calm-App einige hervorragende geführte Atemübungen, die Sie nutzen können.
3. Entfernen Sie sich physisch von der Situation
Ich weiß, dass es nicht immer möglich ist, einer stressigen Situation - wie z. B. einer wichtigen Sitzung - physisch zu entkommen, aber ich empfehle es auf jeden Fall, wenn es möglich ist.
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder Ihren Zeitplan selbst bestimmen, machen Sie eine Pause, verlassen Sie das Büro, gehen Sie duschen, gehen Sie nach draußen oder an einen anderen Ort, an dem Sie sich körperlich bewegen.
Oft ist es so einfach, seine Meinung zu ändern, wie seine Umgebung zu verändern.
Es muss auch nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Wenn Sie nur fünf Minuten Zeit haben, um nach draußen zu gehen, dann gehen Sie nach draußen und lassen Sie die Arbeit im Büro für diese fünf Minuten liegen.
Sie werden überrascht sein, wie sehr selbst ein kleiner Tapetenwechsel hilft.
4. Raus aus dem Kopf
Wenn Sie überfordert sind, wetteifern in Ihrem Kopf oft eine Million Gedanken um Ihre Aufmerksamkeit (oder zumindest fühlt es sich so an). Die Gedanken aus dem Kopf auf das Papier zu bringen, kann schnell helfen, Stress abzubauen.
Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, versuchen Sie es mit dieser einfachen Übung, einer Mind Map.
Nehmen Sie sich ein Blatt Papier und einen Stift. Ich finde es befriedigender, Dinge physisch aufzuschreiben, als zu versuchen, dies digital zu tun. Die taktile Natur des Schreibens wirkt wie eine Erdungstechnik, was bedeutet, dass man einen 2-für-1-Vorteil erhält.
Zeichnen Sie in der Mitte Ihres Blattes einen Kreis und fragen Sie sich: "Was geht mir in ein oder zwei Worten durch den Kopf?" Schreiben Sie es auf.
Zeichnen Sie dann einen verbundenen Kreis und schreiben Sie einen neuen Gedanken, der mit Ihrem ersten Kreis zusammenhängt. Wenn Ihr erster Kreis also "überfordert" ist, könnte Ihr Verbindungskreis "Kundentermine" sein.
Zeichnen Sie so viele Verbindungen, wie Sie brauchen, um Ihren Geist zu entrümpeln. Fühlen Sie sich frei, von jedem Kreis Abzweigungen zu ziehen, wenn ein Gedanke mit ihm in Verbindung steht.
Am Ende sollten Sie in der Lage sein, klar zu erkennen, wo Ihre größten Stressfaktoren liegen, und beginnen, die Aufgaben entsprechend zu priorisieren oder zu delegieren.
Es kann auch hilfreich sein, nach der Erstellung einer Mind Map fünf Minuten zu meditieren oder spazieren zu gehen und die Übung durch lautes Vorlesen zu wiederholen, um neue Gedanken und mögliche Lösungen mit einem ruhigeren Geist zu entdecken.
5. Ängstliche Gedanken herausfordern
Gedanken wie "Das schaffe ich nie" oder "Ich bin so im Rückstand, das schaffe ich nie" dienen einem bestimmten Zweck - sie sollen Sie motivieren, Dinge zu erledigen.
Dabei handelt es sich jedoch oft um Übertreibungen, die den Stress noch verstärken und die Energie für die nächste Aufgabe zunichte machen.
Wenn Sie das nächste Mal ängstliche Gedanken bei sich selbst bemerken - oder sie von einem Mitarbeiter äußern hören -, versuchen Sie, sie in Frage zu stellen:
- Danken Sie ihnen, dass sie signalisieren, dass es ein Problem gibt. Denken Sie daran, dass diese Gedanken aus einem bestimmten Grund existieren, und sie einfach wegzuwünschen ist oft kontraproduktiv.
- Ermittlung des zugrunde liegenden Problems, das sie verursacht. Ist es ein schwieriges Projekt? Oder eine Qualifikationslücke? Oder etwas anderes?
- Entscheiden Sie, ob diese Gedanken realistisch sind. Haben Sie wirklich nicht genug Zeit? Wird ein Fehler tatsächlich Ihre Karriere beenden? Wie hoch ist der realistische Einsatz in diesem Szenario?
- Lernen, was Sie tun können, um weiterzukommen. Jetzt, wo Sie wissen, dass Sie wegen eines Problems X ängstlich sind und dass Y Dinge wahr sind, während Z Dinge nicht wahr sind, können Sie sich eine Lösung ausdenken?
Bei der Erstellung einer Mind Map geht es zwar nicht immer darum, Lösungen zu finden, aber sie kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu ordnen, damit Sie mit anderen effektiv über Ihre aktuellen Herausforderungen und Erkenntnisse kommunizieren können.
Und wenn Sie keine Lösung finden, ist es in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Eine kleine Dosis Bescheidenheit kann viel bewirken.
6. Denken Sie daran, dass nicht alles ein Notfall ist
Es ist zwar wichtig, konsequent zu sein und effektive Zeitmanagementstrategien zu lernen, aber nicht alles ist ein Notfall. Meistens ist es in Ordnung, die Frist für ein Projekt um einen Tag zu verlängern oder die E-Mail morgen zu versenden.
Der Schlüssel liegt darin, zu lernen, genau zu erkennen, welche Aufgaben vorrangig sind und welche nicht.
Um schnell die Prioritäten für den Tag zu finden, habe ich eine einfache Tabelle erstellt, in der ich die Aufgaben nach ihrer Auswirkung, Dringlichkeit und ihrem Aufwand mit folgendem System einordne:
- Auswirkungen: Ordnen Sie die Auswirkungen auf einer Skala von 1-3 ein, wobei 3 die größte Auswirkung ist.
- Dringlichkeit: Ordnen Sie die Termine von 1 bis 6 ein, wobei 6 = überfällig, 5 = Montag, 4 = Dienstag, 3 = Mittwoch, 2 = Donnerstag und 1 = Freitag ist. Wenn Sie Aufgaben haben, die Sie für mehr als eine Woche im Voraus planen müssen, können Sie je nach Dringlichkeit eine beliebige Zahl von 1 - 6 vergeben.
- Aufwand: Schätzen Sie, wie viele Stunden die Erledigung der Aufgabe dauern wird.
Dann multipliziere ich diese Rangfolge, um eine Prioritätszahl zu ermitteln. Je höher die Punktzahl, desto höher die Priorität.
Sie können das Gleiche in Ihrer eigenen Tabelle machen oder sich meine Tabelle unten schnappen.
Ich empfehle Ihnen, diese Übung wöchentlich durchzuführen, entweder am Freitag davor, um die kommende Woche zu planen, oder gleich am Montagmorgen.
Und glauben Sie mir, je öfter Sie diese Übung machen, desto mehr werden Sie verstehen, wie Sie Prioritäten setzen können und weniger Zeit damit verbringen, Brände zu löschen.
7. Problem lösen
Nachdem Sie eine der oben genannten Strategien angewandt haben, um sich von der Situation zu lösen, Ihren Geist so weit wie möglich zu beruhigen und die Situation realistisch zu sehen, sind Sie bereit, mit der kreativen Problemlösung zu beginnen.
Kann die Projektfrist verlängert werden? Haben Sie jemanden, an den Sie Aufgaben delegieren können? Müssen Sie ein neues System einführen oder eine neue Fähigkeit erlernen?
(Wenn ja, ist es vielleicht an der Zeit, einen individuellen Entwicklungsplan zu erstellen)
Einige Herausforderungen mögen schwierig sein, aber denken Sie daran, dass die Lösung von Problemen eine Chance ist, Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten aufzubauen (und den Mitarbeitern zu helfen, ihre Fähigkeiten aufzubauen).
Bei besonders schwierigen Herausforderungen können Sie ein Brainstorming mit einem einfachen Satzstamm durchführen. Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie: "Wenn es eine realistische Lösung für diese Herausforderung gibt, könnte sie lauten ..."
Stellen Sie einen Timer für sechzig Sekunden ein und schreiben Sie schnell fünf bis zehn Endungen des Satzstamms auf. Denken Sie nicht nach. Schreiben Sie auf, was Ihnen in den Sinn kommt, egal wie "falsch" es klingt.
Sie werden überrascht sein, was für kreative Lösungen Ihnen einfallen.
Wenn Sie diese Übung abgeschlossen haben, empfehle ich Ihnen, ein so genanntes D3-Audit durchzuführen.
Die D3-Prüfung steht für Löschen, Verzögern und Delegieren.
- Löschen. Es kommt häufig vor, dass Sie "Lieblingssitzungen" oder Aufgaben haben, die vor langer Zeit irrelevant oder unnötig geworden sind. Schreiben Sie alle Ihre Besprechungen und wiederkehrenden Aufgaben auf und fragen Sie sich: "Kann ich das aus meinem Arbeitspensum streichen"? Die Chancen stehen gut, dass Sie das können und sollten.
- Aufschieben. Wenn Sie die Besprechungen oder Aufgaben nicht löschen können, können Sie sie vielleicht einfach verschieben. Vielleicht gibt es wöchentliche 1:1-Gespräche, die auf einmal im Monat verschoben werden können. Vielleicht können Sie die einmal im Monat stattfindende Besprechung auf einmal im Quartal verschieben.
- Delegieren. Wer kann sonst noch die Zügel in die Hand nehmen, damit Sie wieder Zeit für sich selbst haben? Und wenn es kein Mensch ist, kann es dann eine KI übernehmen? KI ist ein Kraftmultiplikator, und Sie werden überrascht sein, wie effizient und gut sie sein kann. Finden Sie jemanden (oder etwas), den Sie ermächtigen können, und lassen Sie ihn die Arbeit für Sie erledigen.
8. Gewöhnen Sie sich daran, Nein zu sagen
Es ist leicht, bei der Arbeit zu allem ja sagen zu wollen. Viele Mitarbeiter mit einem passiven Kommunikationsstil tun dies wahrscheinlich, um Konflikte zu vermeiden und andere zufrieden zu stellen.
Es ist jedoch nicht immer hilfreich, ständig Ja zu sagen. Ein überfüllter Terminkalender ist weder für Sie noch für Ihr Team von Vorteil.
Solange Sie einen legitimen Grund haben, ist es in Ordnung, am Arbeitsplatz Nein zu sagen. Einige Fälle, in denen Nein sagen in Ordnung ist, könnten sein:
- Wenn etwas unnötig ist
- Wenn ein Projekt über den Umfang hinausgeht und mehr Zeit oder Mittel zugewiesen werden müssen
- Wenn es widersprüchliche Prioritäten gibt
- Wenn Ihre körperliche Gesundheit in Gefahr ist
- Wenn nicht genügend Ressourcen zur Verfügung stehen, um die Aufgabe zu erfüllen
- Wenn Sie nicht über die nötigen Fähigkeiten oder Kenntnisse verfügen
Letztlich geht es beim Nein-Sagen darum, Arbeitsgrenzen zu setzen und einzuhalten, die für Sie und Ihre Kollegen angemessen sind.
9. Unterstützungssysteme schaffen
Sie sind keine Insel. Am Ende des Tages brauchen Sie Hilfe.
Es ist von unschätzbarem Wert, am Arbeitsplatz Menschen zu finden, denen man vertrauen und mit denen man reden kann, ohne ein Urteil oder Kritik zu befürchten.
Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, Ihrem Team mitzuteilen, dass Sie vor einer Herausforderung stehen. Zu sagen, dass Sie Hilfe brauchen, lässt Sie nicht schlecht oder unfähig aussehen.
Es lässt Sie sogar menschlich erscheinen und fördert die Beziehung zu Ihrem Team, wenn Sie gemeinsam Probleme lösen.
Es ist auch eine großartige Möglichkeit, mit gutem Beispiel voranzugehen und zu zeigen, dass Zusammenarbeit letztlich zum Erfolg eines Arbeitsplatzes beiträgt.
Versuchen Sie, mit Hilfe von Fragen unter vier Augen herauszufinden, wie andere mit Herausforderungen umgehen - und sehen Sie, was Sie von ihren Ansätzen lernen und anwenden können. Stellen Sie Fragen wie:
- Können Sie mir ein Beispiel nennen, wie Sie eine schwierige Situation gemeistert haben?
- Welche Schritte haben Sie unternommen, um diese Herausforderung zu meistern?
- Wenn Sie eine Führungskraft wären, die vor der Herausforderung X steht, was würden Sie tun?
Selbst der klügste Mensch im Raum weiß, dass er von jedem etwas lernen kann!
10. Weißraum schaffen
Im Design bezieht sich der Begriff Weißraum auf den leeren Raum um die Designelemente, der eine Überfüllung verhindert.
Überwältigung ist oft das Ergebnis eines überfüllten Geistes, der sich etwa so anhören könnte:
Ich muss dieses Kundenangebot bis morgen fertigstellen, also muss ich mir heute Zeit nehmen, um eine Strategie zu entwickeln. Wenn ich die Zeit heute nutze, muss ich den Termin für XYZ verschieben, aber zuerst muss ich diese E-Mail versenden!
Das ständige Jonglieren im Kopf ist nicht effektiv. Zum einen wird man leicht unordentlich und vergesslich, aber vor allem ist es unglaublich anstrengend.
Manchmal braucht man einfach einen leeren Kopf - weißen Raum.
Wenn ich von einem leeren Geist spreche, meine ich damit einen unkonzentrierten Geist - die Art von ruhigen, umherschweifenden Gedanken, die Sie vielleicht gerade denken:
- Unter der Dusche
- Ein Spaziergang im Freien, ganz allein
- Ausgehen zum Schwimmen
- Spielen Sie mit Ihrem Haustier
- Enten im Teich schwimmen sehen
- Graben im Garten
Unterschiedliche Menschen werden den weißen Raum mit unterschiedlichen Aktivitäten erleben. Wichtig ist, dass sie den Geist beruhigt (und sich vielleicht sogar geistesabwesend anfühlt).
Finden Sie Ihre "White Space"-Aktivitäten und planen Sie sie in Ihren Tag nach der Arbeit oder als Pausen ein. Ich empfehle, kurze, 5-minütige "Startup"- und "Shutdown"-Routinen an den Enden des Tages einzurichten.
Sie signalisieren Ihnen, dass der Tag beginnt oder endet (ich persönlich lese gerne während meiner Routinen).
Ich bin zuversichtlich, dass sie funktionieren werden, und Ihr Geist wird Ihnen für den leeren Raum danken.
Die kreativsten und aufschlussreichsten Gedanken kommen Ihnen wahrscheinlich in Zeiten der Leere.
(Kein Wunder, dass so viele tolle Ideen unter der Dusche entstehen!)
11. Bewegen Sie Ihren Körper
Studien zeigen einen klaren Zusammenhang zwischen Bewegung und Stressabbau.
Dies liegt zum Teil daran, dass bei körperlicher Betätigung Endorphine freigesetzt werden, die zur Regulierung der Stimmung beitragen und das Glücksgefühl steigern. Der erhöhte Sauerstofffluss verbessert auch die kognitiven Funktionen.
Deshalb macht schon ein zehnminütiger Spaziergang im Freien oft einen großen Unterschied, wenn man sich überfordert fühlt. Die aktuellen CDC-Leitlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner fordern sogar nur etwas mehr als zehn Minuten intensiver täglicher Bewegung (75 Minuten pro Woche).
Das macht Bewegung zu einer relativ geringen zeitlichen Belastung mit einem großen Nutzen, also lassen Sie es nicht ausfallen!
12. Beginnen Sie mit 15 Minuten
Wenn Sie sich wegen einer bestimmten Aufgabe, die mehrere Stunden in Anspruch nehmen wird, überfordert fühlen, stellen Sie sich einen Timer für nur fünfzehn Minuten.
(Ich persönlich habe einen TimeCube, den ich für genau dieses Szenario verwende)
Sobald der Timer abgelaufen ist, können Sie ohne schlechtes Gewissen eine Pause einlegen, zu einem anderen Projekt wechseln oder mit der ursprünglichen Aufgabe weitermachen.
Ich stelle oft fest, dass der Anfang der schwierigste Teil ist, und wenn ich erst einmal angefangen habe, finde ich wie von Zauberhand die Energie, um weiterzumachen.
Die Fünfzehn-Minuten-Regel kann sogar so viel Schwung in die Sache bringen, dass Sie das Anhalten und Wiederanfangen schwieriger finden, als es sich lohnt.
Denken Sie an das Newtonsche Gesetz: Ein Objekt, das in Bewegung ist, neigt dazu, in Bewegung zu bleiben!
13. Versuchen Sie Woebot zu fragen
Woebot ist ein neues Tool für die psychische Gesundheit, das KI einsetzt, um Chats auf der Grundlage psychologischer Prinzipien zu steuern.
Mit anderen Worten: Es ist nicht gerade so, als hätte man einen Therapeuten in der Tasche, aber es kommt dem schon sehr nahe.
Wenn Sie sich überfordert fühlen und einen Ort brauchen, an dem Sie ungestört reden können, kann Woebot Ihnen helfen:
- Sich geerdet fühlen
- Atemübungen durcharbeiten
- Problem lösen
- Prokrastination angehen
- Negative Gedanken ansprechen
- Stress und Ängste bewältigen
Da sich die Bewältigung von Stress am Arbeitsplatz mit der Bewältigung von Stress im Allgemeinen überschneidet, kann Woebot ein leistungsfähiges Werkzeug in Ihrer Hosentasche sein, wenn Sie es am meisten brauchen.
Schließlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass man sich bei der Arbeit nicht immer überfordert fühlen muss. Die Jahreszeiten kommen und gehen, und mit etwas Kreativität, Ausdauer und effektiver Zusammenarbeit gibt es keine Herausforderung, aus der man nicht lernen, wachsen und sie bewältigen kann.
Auf den gemeinsamen Abbau von Stress und die Beseitigung von Überforderung,
Thomas
P.S. Was sind die größten Herausforderungen, mit denen Sie gerade konfrontiert sind und die Stress verursachen? Lassen Sie es mich in den Kommentaren unten wissen!
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