Wünschen Sie sich nachhaltige Relevanz und dauerhafte Wirkung in Ihrem Leben?
Natürlich wissen Sie das. Sie sind nicht mit dem Wunsch aufgewachsen, ein belangloses, irrelevantes Leben zu führen.
Sie wollen etwas bewirken. Sie wollen etwas bewirken, wenn es am wichtigsten ist.
Aber was ist die notwendige Komponente, damit Sie ein solches Leben führen können? Resilienz.
Was ist Resilienz?
Resilienz ist die Fähigkeit, Schwierigkeiten zu widerstehen und sich von ihnen zu erholen. Sie ist ein typischer Charakterzug von Menschen, die in ihrem Leben Großes leisten. Resiliente Menschen lassen sich nie aus der Ruhe bringen und entwickeln sich immer wieder zu einem besseren, vollkommeneren Menschen.
In meinem Jahresrückblick 2022 habe ich erklärt, dass es das schwierigste Jahr meines Lebens war. Ich hatte mit längeren Krankheitsschüben, intensiven zwischenmenschlichen Konflikten und schmerzhaften Prüfungen im Zusammenhang mit dem Verlust meines Vaters zu kämpfen.
Umstände wie die, über die ich in diesem Bericht berichte, führen in der Regel zu einem der beiden folgenden Ergebnisse:
- Sie werden kalt und verbittert gegenüber der Welt und anderen, und diese Gefühle schwären und entwickeln sich zu Groll und Ärger. Sie werden zynisch und pessimistisch und erlauben der Vergangenheit, Ihre Zukunft zu diktieren.
- Oder man lehnt sich an die schwierigen Umstände an und geht mit Hoffnung und Optimismus durch sie hindurch. Sie erkennen den Schmerz an, benennen die Gefühle und nehmen die Realität der Situation an. Sie bleiben hoffnungsvoll, optimistisch und entschlossen, dass die Vergangenheit die Zukunft beeinflusst, nicht kontrolliert.
Resilienz ist die Fähigkeit, das Ergebnis Nr. 2 zu erreichen, wenn das Ergebnis Nr. 1 wünschenswerter ist.
Aber wie sieht es aus, wenn man in der Resilienz wächst? Wie kann man Resilienz aufbauen, wenn man mit unvorstellbar schwierigen Umständen konfrontiert ist?
Wie man Resilienz aufbaut
Die Fähigkeit, sich von einem Rückschlag zu erholen, entscheidet oft darüber, wer im Leben Erfolg hat und wer in der Bedeutungslosigkeit versinkt.
Ich habe 9 bewährte Strategien beobachtet, die Menschen kollektiv nutzen, um in ihrem Leben Resilienz aufzubauen. Einige davon werden Sie überraschen!
1. Immer vorwärts scheitern.
Scheitern ist unvermeidlich. Sie werden das Ziel verfehlen und zu kurz kommen. Aber tappen Sie nicht in die Falle, es zu vergeuden.
Misserfolge sind vergeudet, wenn man sich weigert, daraus zu lernen. Wenn Sie sich weigern, daraus zu lernen, schränken Sie Ihr zukünftiges Potenzial ein, indem Sie Ihre vergangene Realität in den Vordergrund stellen.
Wie kann man vorwärts scheitern? Man tut zwei Dinge:
- Schneller scheitern als alle anderen. Die Realität ist, dass diejenigen, die schnell wachsen, oft genauso scheitern wie diejenigen, die langsam (oder gar nicht) wachsen. Der Unterschied ist, dass diejenigen, die schnell wachsen, schneller scheitern.
- Reflektieren Sie die Misserfolge und lernen Sie daraus. Scheitern ohne Reflexion lehrt uns immer wieder die gleiche Lektion. Menschen, die feststecken, sind nicht widerstandsfähig.
Resiliente Menschen verpflichten sich, aus Misserfolgen zu lernen und beschließen, die gleichen Fehler nicht noch einmal zu machen.
Werden Sie wieder scheitern? Sicher, aber diejenigen, die Resilienz aufbauen, finden neue Wege zu scheitern, und das macht den Unterschied aus.
2. Über die Vergangenheit nachdenken. Richten Sie den Blick auf die Zukunft.
Die Muster Ihrer Vergangenheit zu verstehen, ist eine der besten Möglichkeiten, die Ergebnisse Ihrer Zukunft vorherzusagen.
Aber wenn man sie nicht versteht, ist man gezwungen, sie zu wiederholen.
Der Aufbau von Resilienz erfordert einen ehrlichen Blick auf Ihre vergangenen Widrigkeiten und zwingt Sie dazu, einige schwierige Fragen zu stellen:
- Wodurch wurde das Unglück überhaupt erst verursacht?
- Welche Rolle habe ich gespielt?
- Wie habe ich reagiert, und war es hilfreich?
- Was würde ich jetzt anders machen?
- Welche Muster muss ich umprogrammieren, um dies in Zukunft zu vermeiden?
Aber es reicht nicht aus, nur über die Vergangenheit nachzudenken. Resilienz erfordert, dass Sie sich auf die Zukunft ausrichten, indem Sie das, was Sie aus der Vergangenheit gelernt haben, in die Praxis umsetzen.
Die Zukunft ist so hell, wie Sie es zulassen. Je mehr Sie die Vergangenheit studieren und sie auf Ihre Gegenwart anwenden, desto heller wird Ihre Zukunft.
3. Sehen Sie die Person im Spiegel an.
Können Sie der Person im Spiegel die Stirn bieten?
Das unverwüstliche Du von morgen muss sich mit der Realität von heute auseinandersetzen. Gefällt Ihnen, was Sie sehen?
Werden Sie die Realität annehmen und sie als das bezeichnen, was sie wirklich ist? Werden Sie in Bezug auf die schwierigen Umstände, in denen Sie sich befinden, brutal ehrlich zu sich selbst sein?
Werden Sie zu Ihren Sachen stehen oder die Schuld auf jemand anderen abwälzen?
Wenn Ihre Antwort "Nein" lautet, was müssen Sie dann ändern, damit Sie morgen "Ja" sagen können?
Widerstandsfähige Menschen lernen, sich dem zu stellen, was sie sind. Sie ziehen keine Schläge zurück.
Die Konfrontation mit sich selbst wird im Laufe der Zeit nicht weniger schmerzhaft, aber der Aufbau von Resilienz bedeutet, dass man bereit ist, mutig inmitten von schmerzhaften Dingen zu stehen und sie zu bewältigen.
4. Erweitern Sie Ihren Zeithorizont.
Der Aufbau von Resilienz erfordert eine langfristige Perspektive für die Erholung.
Was in zwei Wochen unmöglich erscheinen mag, kann in zwei Jahren trivial erscheinen.
Wählen Sie Ihren Fokus mit Bedacht. Wenn Sie nur auf das starren, was direkt vor Ihnen liegt, verlieren Sie den Blick für die immensen positiven Veränderungen, die weit in der Zukunft liegen können.
Resilienz erfordert, dass Sie Ihren Blick nach oben und nach außen richten, nicht nach unten und nach innen.
5. Gehe in den Schmerz hinein, nicht von ihm weg oder um ihn herum.
Es ist einfacher zu laufen, aber an der Ziellinie dieses Rennens passiert nichts Gutes.
Resilienz in Ihrem Leben sieht so aus, dass Sie sich dem Schmerz stellen und ihn als das bezeichnen, was er ist.
Man macht sie nicht klein. Man tut nicht so, als ob es nicht da wäre. Sie erkennen es an, Sie sprechen offen darüber und - was am wichtigsten ist - Sie beschließen, sich davon zu erholen.
Sie sollten die Flut des Schmerzes nicht romantisieren. Er wird Sie ertränken. Definieren Sie ihn lieber klar und arbeiten Sie dann hart daran, ihn zu überwinden.
Wenn Sie das tun, entwickeln Sie die Fähigkeit, Widrigkeiten in der Zukunft zu begegnen, ohne den gleichen Schmerz wie in der Vergangenheit zu empfinden.
6. Kultivieren Sie eine Wachstumsmentalität.
Resiliente Menschen stellen sich immer die Frage: "Wie kann ich aus dieser Situation wachsen?"
Wenn Sie sich nicht für persönliches Wachstum engagieren, selbst inmitten von schwierigen Umständen oder Rückschlägen, werden Sie nie lernen, wie Sie diese Umstände oder Rückschläge in Zukunft vermeiden können.
Das Leben wird Ihnen einfach immer wieder dieselben Lektionen erteilen. Du wirst die gleichen Jahre immer wieder erleben, und das ist immer ein trauriges und unerfülltes Leben.
Sie wollen weder das eine noch das andere, also schließen Sie einen Pakt mit sich selbst, immer einen Weg zu finden, um zu wachsen, besonders inmitten von Prüfungen und Widrigkeiten.
7. Verantwortung übernehmen und die Opfermentalität vermeiden.
Egal, wie die Umstände sind, Sie haben immer die Kontrolle darüber, wie Sie darauf reagieren.
Es ist leicht, die Schuld abzuschieben oder jemand anderem die Schuld zu geben. Aber das ist kein Merkmal von Resilienz - es ist ein Merkmal der Opferrolle.
Sicherlich werden einige Situationen, Ungerechtigkeiten oder Sünden gegen Sie begangen werden, und Sie werden dabei Unrecht erfahren. Das mag unvermeidlich sein.
Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, das Opfer zu spielen, geben Sie der anderen Person die Erlaubnis, Kontrolle und Einfluss auf Ihr Leben auszuüben, selbst wenn sie nicht mehr anwesend ist.
Und wenn dieses Paradigma wahr ist, werden Sie immer "Pech haben" oder ständig von jemand anderem "benachteiligt" werden. Irgendjemand "da draußen" wird es auf Sie abgesehen haben. Das ist eine schlechte Art, das Leben zu leben.
Resilienz in Ihrem Leben aufzubauen, bedeutet vielmehr, die Verantwortung für alles zu übernehmen, was in Ihrem Einflussbereich liegt. Es geht darum, trotz der Umstände, die Sie ertragen müssen, den richtigen Weg einzuschlagen.
Die charakterliche Reife, die erforderlich ist, um auf diese Weise zu leben, ist ein Zeichen für die Person, die Resilienz in das Gewebe ihres Lebens eingewoben hat.
8. Entscheiden Sie sich dafür, optimistisch zu sein.
Es ist schwer, jemanden zu finden, der belastbar ist und nicht optimistisch oder hoffnungsvoll.
Es liegt in der Natur des Wortes, dass ein resilientes Leben ein Leben ist, das trotz der gegenwärtigen Herausforderungen immer wieder optimistisch sein will.
Pessimismus zeugt von einem Geist, der in der Vergangenheit verwurzelt ist, und verhindert, dass Sie in Ihrem Leben Resilienz aufbauen.
Optimismus ist eine Entscheidung. Vermeiden Sie das Krebsgeschwür des Pessimismus, entscheiden Sie sich für die Kraft des Optimismus und trotzen Sie den Widrigkeiten der Situation, wenn die Karten gegen Sie gestapelt sind.
9. Widrigkeiten erzwingen, um die Saat der Resilienz zu pflanzen.
Das Unglück pflanzt Samen in unser Leben. Und diese Saat kann viele verschiedene Formen und Gestalten annehmen.
Sie kann die negative Saat von Bitterkeit, Neid, Missgunst, Streit, Stolz und Verzweiflung säen.
Oder sie kann die positive Saat der Widerstandsfähigkeit, des Charakters, der Integrität, der inneren Stärke und der mentalen Stärke säen.
Welche Saat werden Sie zulassen, dass die Widrigkeiten sie säen? Sie haben die Wahl, denn die Früchte dieser Saat wachsen in Ihnen und verändern Sie.
Wer wollen Sie werden: ein bösartiger, negativer Zyniker oder ein hoffnungsvoller, positiver Optimist?
Für diejenigen, die in ihrem Leben Resilienz aufbauen wollen, ist die Wahl sowohl klar als auch einfach.
Sind Sie widerstandsfähig?
Es ist eine einfache Frage mit tiefgreifenden Auswirkungen auf Ihr Leben.
Sind Sie widerstandsfähig? Wenn das Leben zuschlägt, kommen Sie dann wieder auf die Beine oder bleiben Sie liegen, um zu zählen?
Ich möchte Sie ermutigen, wieder aufzustehen, zu lernen, wie man die Schläge vermeidet, und Schritte in eine selbstbewusstere Zukunft zu unternehmen.
(Tägliches Tagebuchschreiben kann ein enormer Katalysator für diesen Prozess sein)
Stellen Sie sich eine Zukunft vor, die besser ist als Ihre Vergangenheit. Sie ist real, und Sie können sie für sich beanspruchen.
Zur Widerstandsfähigkeit in allen Lebensbereichen,
Thomas
Eine Antwort hinterlassen