Wie man täglich ein Tagebuch führt (und seine überraschende Kraft)

Wussten Sie, dass tägliches Tagebuchschreiben sehr wirkungsvoll ist? Sogar erstaunlich wirkungsvoll?

In den 1980er und 1990er Jahren war die Oprah Winfrey Show eine der meistgesehenen Sendungen im Fernsehen. Sie erreichte durchgehend Millionen von Zuschauern pro Sendung. "Oprah wurde zu einer bekannten Philanthropin, erhielt die Freiheitsmedaille des Präsidenten und erreichte schließlich den seltenen Status einer Milliardärin.

Wie hat sie das geschafft? Sie schrieb es vor allem einer einfachen täglichen Routine zu: dem Führen eines Tagebuchs.

Menschen, die Tagebuch führen, leben doppelt.

Jessamyn West

Wichtigste Erkenntnisse

• Beim täglichen Tagebuchschreiben reflektieren Sie die Ereignisse Ihres Tages und fügen ihnen Kommentare hinzu.
• Tägliches Tagebuchschreiben ist wirkungsvoll, weil es neue Erkenntnisse aus vergangenen Erfahrungen freisetzt. Es ist ein fabelhafter Beschleuniger für persönliches Wachstum und sinnvolle Identitätsveränderung.
• Sie können heute in 3 einfachen Schritten mit dem Führen eines Tagebuchs beginnen: Nehmen Sie sich ein Notizbuch, schreiben Sie einen einzigen Satz über den heutigen Tag auf und überprüfen Sie Ihren Eintrag von gestern. Es ist wirklich so einfach, und es ist wirklich so wirkungsvoll.

Was ist Daily Journaling?

Tägliches Tagebuchschreiben bedeutet, dass Sie jeden Tag über Ihr Leben nachdenken und es aufschreiben. Nicht mehr und nicht weniger.

Es ist erstaunlich einfach und sehr wirkungsvoll, und doch tut es kaum jemand.

Ich habe mit vielen Menschen gesprochen, die sich über die Idee lustig machen, dass das tägliche Tagebuchschreiben überraschend einfach ist. Irgendwann kamen sie zu der Überzeugung, dass Tagebuchschreiben schwierig sei, voller Antworten auf Fragen, die nicht wirklich wichtig sind.

Ich bin hier, um Sie vom Gegenteil zu überzeugen. Für manche Menschen kann es sicherlich so sein, aber für Sie muss es nicht so sein.

Glauben Sie mir. Ich verwende eine einfache App namens Roam Research für mein tägliches Tagebuch. Sie beginnt automatisch mit dem aktuellen Tag und dem Cursor, der auf einen Aufzählungspunkt gerichtet ist. Von da an beginne ich zu tippen. Es gibt keine Aufforderungen, keine Fragen, die ich beantworten muss, und - was am wichtigsten ist - ich stehe nicht unter Druck.

Sie sind sich dessen vielleicht nicht bewusst, aber im Laufe eines typischen Tages passieren viele Dinge...

Sie kommen zu spät zur Arbeit. Sie erhalten eine unangenehme E-Mail. Sie sind überrascht, dass Ihr Lieblingskaffee wieder auf Lager ist! Sie erhalten eine aufmunternde SMS von einem Freund. Ihr Chef ändert eine Frist für ein Projekt, für das Sie verantwortlich sind. Ihr Kollege lässt den Ball bei einem Vorschlag fallen. Ihre Kinder beschließen, dass heute der Tag ist, an dem sie ein neues Hobby namens Schrotthaufen anfangen (ja, das gibt es wirklich, von meinem ältesten Sohn). Sie führen ein tiefes, bedeutungsvolles Gespräch mit Ihrem Ehepartner.

Das ist eine Menge zu verarbeiten. Die meisten Menschen verdrängen es und beschließen, sich später damit zu befassen. Manche beschäftigen sich überhaupt nicht damit.

Schlechte Idee.

Warum ist tägliches Tagebuchschreiben wichtig?

Lassen Sie mich das erklären.

1. Tägliches Tagebuchschreiben gibt Ihnen die Möglichkeit, neue Lehren aus vergangenen Erfahrungen zu ziehen.

Ich liebe das Golfspiel. Ich liebe es, Golf zu spielen, zu üben und sogar zu beobachten.

Im Laufe der Zeit bin ich ziemlich gut geworden. Ich habe sogar einen ausführlichen Artikel darüber geschrieben, wie man beim Golf besser wird. Ende 2021 habe ich ein Handicap von +4,1 - besser als Null.

Aber mein Spiel hat sich radikal verändert, nachdem ich angefangen habe, täglich Tagebuch zu führen. Ich möchte Ihnen ein Beispiel für einen täglichen Tagebucheintrag zeigen, den ich Anfang des Sommers nach einer Golfrunde geschrieben habe.

Das war die ehrlichste Einschätzung, die ich mir selbst geben konnte, wie ich an diesem Tag gespielt habe. Ich habe nicht versucht, die Dinge besser oder schlechter erscheinen zu lassen. Ich wollte nur verstehen und verarbeiten, was auf dem Platz passiert ist.

Ich habe jeden Schlag an jedem Loch dokumentiert. Vielleicht schlug ich einen guten Drive, aber eine schlechte Annäherung. Vielleicht habe ich ein Wedge verschlagen. Vielleicht habe ich einen wirklich guten Putt gemacht.

Als ich es das erste Mal tat, dachte ich mir: "Das fühlt sich gut an, aber ein bisschen wie Zeitverschwendung"... aber bei der dritten Runde, die ich protokollierte, bemerkte ich ein überraschendes Muster. Ich kam ständig von den Abschlägen und verlor sie nach rechts.

Und da ging mir ein Licht auf.

Das tägliche Führen eines Tagebuchs brachte Muster ans Tageslicht, die mir bis dahin verborgen waren.

Ich habe eine neue Lektion aus wiederholten früheren Erfahrungen gelernt: Ich hatte ein Problem damit, meine Abschläge zu früh abzuschlagen, was dazu führte, dass ich viele Abschläge rechts vom Fairway verlor.

Was habe ich also getan? Ich habe mich an die Arbeit gemacht und das Problem behoben.

Ich habe auf der Driving Range mit einem einzigen Ziel vor Augen geübt: nicht zu früh von den Abschlägen zu kommen.

Ich bin mit einem einzigen Ziel ins Fitnessstudio gegangen: Ich wollte verhindern, dass ich zu früh vom Tee abschlagen muss.

Ich spiele Golfrunden mit einem einzigen Ziel vor Augen: nicht zu früh von den Abschlägen zu kommen.

Das Ergebnis? Ich habe die Anzahl der Abschläge, die ich nach rechts verloren habe, drastisch reduziert, und meine Ergebnisse haben sich verbessert.

Das war noch nicht alles. Ich bemerkte andere Muster bei den Annäherungsschlägen, beim Chippen und Putten, und ich begann, auch daran zu arbeiten. Runde für Runde begann mein Score zu sinken, und er blieb konstant niedrig. Während ein schlechter Tag vorher vielleicht eine 78 war, war es jetzt eine 73.

Golf ist mein anekdotischer Beweis für die Kraft des täglichen Tagebuchschreibens. Ihr Schwerpunkt wird ein anderer sein, aber Ihre Ergebnisse werden erstaunlich ähnlich sein.

Wenn Sie lernen, neue Lektionen aus vergangenen Erfahrungen anzuwenden, werden sich Ihre gegenwärtigen und zukünftigen Ergebnisse zum Besseren wenden.

2. Tägliches Tagebuchschreiben gibt Ihnen einen Beweis für echte Fortschritte.

Achtsamkeit und Aufmerksamkeit sind grundlegende Komponenten der Veränderung. Tägliches Tagebuchschreiben bringt beides in zahlreichen Aspekten Ihres Lebens zum Tragen.

Wenn man lernt, täglich ein Tagebuch zu führen, muss man auch die guten und schlechten Tage dokumentieren. An manchen Tagen werden Sie es schaffen, an anderen Tagen werden Sie es nicht schaffen.

Das Tagebuch ist unparteiisch, und genau darin liegt seine Stärke. Ein einziger Blick auf einen vergangenen Eintrag wird Sie daran erinnern, wie sehr Sie gewachsen sind.

Und im positiven Sinne ist es motivierend. Man möchte etwas Gutes aufschreiben, das im Laufe des Tages passiert ist, und arbeitet daran, es in die Tat umzusetzen.

Tägliches Tagebuchschreiben ist eine einfache Erinnerung daran, dass Sie nicht statisch sind. Sie verändern sich, egal wie langsam, und das tägliche Tagebuch gibt Ihnen den richtigen Katalysator, um sich zum Besseren zu verändern.

3. Tägliches Tagebuchschreiben liefert Ihnen Beweise für die Veränderung Ihrer Identität.

Sie sind nicht mehr dieselbe Person, die Sie letztes Jahr um diese Zeit waren. Aber im Alltag merken Sie nicht, wie Sie sich verändern.

Ein gut geschriebener Artikel hier. Ein Video dort gesehen. Eine neue Fernsehsendung konsumiert. Ein gelesenes Buch. Ein schwieriges Gespräch mit einem Freund.

Diese kleinen, scheinbar unbedeutenden Ereignisse haben mit der Zeit eine große Wirkung. Ich weiß das aus eigener Erfahrung: Das Tagebuch dokumentiert Ihre Geschichte der Veränderung.

In meinen frühen 20ern wurde ich von einem Buch mit dem Titel "Verschwende dein Leben nicht" von John Piper gepackt. Als ich das Buch las, hatte ich ein mulmiges Gefühl: Was habe ich in den letzten 3 Jahren meines Lebens getan?

Ich habe nach Antworten gesucht und keine guten gefunden. Es ist kein schöner Zustand, wenn man merkt, dass man wertvolle Zeit aus dem einen Leben, das man bekommen hat, verschwendet hat.

Von diesem Moment an wollte ich mir bewusst machen, welche Auswirkungen mein Leben hat. Das tägliche Führen eines Tagebuchs bot einen Zugang zum Verständnis dieser Wirkung, aber noch wichtiger war, dass es mir einen Weg eröffnete, meine Identität als Mensch zu verändern, der in der Welt etwas bewirken will.

Jeder möchte etwas bewirken. Ich habe noch nie mit jemandem gesprochen, der nicht etwas in der Welt bewirken möchte. Tägliches Tagebuchschreiben ist ein Werkzeug zur Selbstbeobachtung, das Ihnen hilft, eine Identität für die Person aufzubauen, die Sie sein wollen.

Tägliches Tagebuch führen (3 einfache Schritte)

Viele Menschen mögen die Idee, täglich ein Tagebuch zu führen, aber nur wenige bleiben dabei.

Hier eine überraschende Wahrheit: Es gibt nicht den einen richtigen Weg, es zu tun.

Es gibt viele Wege, sicher, aber nicht den einen richtigen Weg. Es ist wie das alte Sprichwort: Das beste System ist das, das man benutzt.

In meiner Zeit als Entwickler von Softwareprodukten habe ich gelernt, dass die beste Methode, Menschen zur Nutzung von Software zu bewegen, darin besteht, Reibungsverluste zu beseitigen. Selbst das kleinste bisschen Reibung führt zu einem deutlichen Rückgang der Benutzeraktivierung und -aktivität. Beseitigt man die Reibung, steigt die Nutzung sprunghaft an.

Beim täglichen Tagebuchschreiben ist das nicht anders. Wenn Sie das kleinste bisschen Reibung in den Prozess einbringen, wird es Ihnen schwer fallen, damit anzufangen oder es regelmäßig zu tun.

Deshalb schlage ich Ihnen Folgendes vor, wenn Sie lernen wollen, täglich ein Tagebuch zu führen:

1. Nehmen Sie ein physisches Notizbuch, öffnen Sie ein Google Doc oder erstellen Sie ein Konto bei Roam und schreiben Sie einen Satz. Das war's. Nur einen Satz.
2. Wenn Sie ein physisches Notizbuch verwenden, bewahren Sie es an einem Ort auf, den Sie häufig sehen. Wenn Sie Ihren Computer oder Ihr Telefon benutzen, lassen Sie eine Registerkarte offen oder legen Sie die App auf Ihren Startbildschirm. Bewusstheit und Aufmerksamkeit führen zu Aktivität.
3. Lesen Sie den Eintrag vom Vortag, nachdem Sie den heutigen Eintrag aufgeschrieben haben. Es ist eine Erinnerung an den Fortschritt, und das ist wichtig.

Ich befürworte diesen Prozess, weil es einfach ist, damit anzufangen und es beizubehalten. Mit der Zeit werden Sie eine Gewohnheit entwickeln, und dann können Sie daran arbeiten, Ihr tägliches Tagebuchschreiben zu optimieren, zu verbessern oder anzupassen.

Hier ein Beispiel eines Ein-Satz-Eintrags aus meinem Tagebuch vom 9. August 2020:

Heute war ein ziemlich schwieriger Tag. Miles war eine Nervensäge und hat mich die meiste Zeit des Tages frustriert. Ich war kurz angebunden, wenn ich es nicht hätte sein sollen, und ich muss mich morgen bei ihm entschuldigen.

Das ist alles, was ich geschrieben habe. Es half mir zu verarbeiten, was passiert war (ein harter Tag mit meinem Sohn) und was ich angesichts dessen tun musste (mich bei ihm entschuldigen, weil er so kurz angebunden war). Mit der Zeit habe ich festgestellt, dass ich geduldiger mit ihm geworden bin und schneller um Verzeihung bitten kann, wenn ich im Unrecht war.

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Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Fragen Sie beantworten sollen, finden Sie hier einige hilfreiche Beispiele, die Sie verwenden können:

• Was ist heute passiert?
• Wie fühle ich mich heute?
• Wie habe ich letzte Nacht geschlafen?
• Wofür kann ich heute dankbar sein?
• Was habe ich heute gelernt?
• Was hält mich zurück?
• Mit wem muss ich sprechen?
• Welche Entscheidungen habe ich getroffen?

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Ich hoffe für Sie, dass Sie schnell lernen, täglich ein Tagebuch zu führen und dabei zu bleiben. Es ist ein überraschend mächtiges Werkzeug, das Ihnen hilft, zu der Person zu werden, die Sie sein wollen.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie mich gerne kontaktieren. Ich helfe Ihnen gerne!

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Wachsen durch die Kraft des täglichen Tagebuchschreibens,
Thomas

P.S. Tägliches Tagebuchschreiben hat meine Artikelserie " Willkommen in der Führung" beeinflusst. Ich ermutige Sie, sie zu lesen!